{"id":3325,"date":"2020-05-24T14:32:17","date_gmt":"2020-05-24T11:32:17","guid":{"rendered":"https:\/\/helen.vene.ee\/blog\/?p=3325"},"modified":"2020-05-24T14:48:19","modified_gmt":"2020-05-24T11:48:19","slug":"sunnitusjargne-treenimine-ehk-tahaks-jalle-sixpacki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/helen.vene.ee\/blog\/2020\/05\/sunnitusjargne-treenimine-ehk-tahaks-jalle-sixpacki\/","title":{"rendered":"S\u00fcnnitusj\u00e4rgne treenimine ehk tahaks j\u00e4lle sixpacki"},"content":{"rendered":"\n

S<\/span>\u00fcnnitusj\u00e4rgne treenimine on mul m\u00f5ttes olnud juba raseduse l\u00f5pust ja eriti pingsalt ootasin alates haiglast kojusaamisest, et saaks juba s\u00fcnnitusj\u00e4rgses kontrollis \u00e4ra k\u00e4ia. Selles postituses siis l\u00e4hemalt sellest, kuidas ma vaikselt trenniga j\u00e4lle pihta hakkan. <\/p>\n\n\n\n

Igaks juhuks \u00fctlen siia \u00e4ra, et mis \u00fchele sobib, ei pruugi teisele sobida ja mina l\u00e4htun lihtsalt enda enesetundest ja varasemast kogemusest. Kindlasti ei soovita enne trenniga alustada, kui vastuv\u00f5tul on k\u00e4idud. <\/p>\n\n\n\n

S\u00fcnnitusj\u00e4rgne kontroll<\/h2>\n\n\n\n

S\u00fcnnitusj\u00e4rgses kontrollis vaadatakse, kas k\u00f5ik on ilusti paranenud ja saab kinnituse, kas on ok j\u00e4lle trenni teha, saunas k\u00e4ia jne. Ma ei teagi, miks ma seda nii v\u00e4ga ootasin, sest tegelikult kohe alguses ma polekski jaksanud midagi teha, esimesed kaks kuud olid ikka r\u00e4ngad. Lisaks trennile ma tahtsin v\u00e4ga sauna minna. Raseduse ajal ka ikka k\u00e4isin, aga h\u00e4sti madala kraadiga (50 kraadi \u00e4kki) ja istusin k\u00f5ige madalamal astmel. <\/p>\n\n\n\n

Praegune vorm on mul ikka max kehv. Raseduse ajal k\u00e4isin aktiivselt k\u00f5ndimas, j\u00f5utrenni midagi ei teinud, l\u00f5pupoole vahepeal ei teinud \u00fcldse midagi ja siis t\u00e4itsa l\u00f5pus k\u00e4isin pilateses. M\u00f5ni suudab terve raseduse ka v\u00e4ga aktiivne olla, ma ei suutnud. Olin v\u00e4sinud. P\u00e4rast s\u00fcnnitust oli s\u00fclt olla. Tegelt on siiamaani, aga natuke on paremaks l\u00e4inud.<\/p>\n\n\n\n

Kuidas alustada treenimisega?<\/h2>\n\n\n\n

M\u00f5tlesin t\u00fckk aega, et kuidas ma alustama peaks, et mott p\u00fcsiks kauem kui 1-2 n\u00e4dalat. J\u00f5usaali minna ei taha arvestades praegust viiruse olukorda ja raske oleks nii tihti (selleks, et tulemusi saada, tuleb tihti teha) lapse k\u00f5rvalt kuskil k\u00e4ia ka. Edasi-tagasi s\u00f5it raiskaks palju aega. Otsustasin siis, et teen kodus.<\/p>\n\n\n\n

Eelmisel aastal tegin Kayla BBG kava 10 n\u00e4dalat<\/a><\/span>. Tulemused olid nii head!!! Praegu oma vormi arvestades olin kindel, et BBG-ga (Bikini Body Guide)<\/em> ma kohe alustada ei saa. See liiga hull. Agaa.. Kayla Itsines<\/a><\/span> tuli m\u00f5ni aeg tagasi oma Post-Pregnancy ja Beginner<\/em><\/span> kavadega v\u00e4lja. Otsustasin, et teen neid. Kaalusin muidu ka K\u00f5hukliiniku<\/a><\/span> trenne, aga otsustasin siiski Kayla kasuks. <\/p>\n\n\n\n

Mida koduseks treenimiseks vaja on?<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

Tegelikult ei olegi midagi v\u00e4ga vaja juurde osta. Paljusid asju saab koduste vahenditega asendada, peab lihtsalt ise loov olema. N\u00e4iteks, hantlid saab asendada t\u00e4idetud pudelitega, sangpommi t\u00e4idetud kotiga jne. Mina kasutasin stepipingi asemel trepiastet \ud83d\ude03.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f5ned asjad ma siiski ostsin juurde ka, kuna plaanin pikemaajaliselt n\u00fc\u00fcd hakata kodus treenima. Pildil n\u00e4ha need asjad, mis ma ostsin.<\/p>\n\n\n\n

BBG puhul oli rohkem varustust vaja, nende uute kavade puhul mulle meeldib, et varustust on vaja minimaalselt. Ostsin Medpointist<\/a> endale kummilindid erinevat t\u00fc\u00fcpi, massaa\u017eirulli. Matt, pall ja hantlid olid mul juba kodus olemas. Tegelikult tahtsin raskemaid hantleid ka, aga nii Medpointi kui ka Spordihoolduse<\/a> lehel k\u00f5ik ilusad asjad out of stock<\/em>. <\/p>\n\n\n\n

Post-Pregnancy Foundations kava jaoks on Kayla varustuse nimekirjas mainitud:<\/p>\n\n\n\n